Ipertrofia muscolare e genetica

Ipertrofia muscolare e genetica

I processi di ipertrofia muscolare, cioè quei processi a seguito dei quali le fibre muscolari diventano più spesse, sono oggi spiegati dalla presenza di cellule miosatelliti come fonti primarie di questi processi. Le cellule miosatellitiche (“satellite”) non sono solo una fonte di ipertrofia muscolare, ma anche un costante rinnovamento delle fibre muscolari.

Sotto l’influenza dell’attività fisica, le cellule miosatelliti iniziano a dividersi, creando nuovi nuclei, sotto l’influenza dei quali compaiono nuovi mioblasti. Inoltre, i nuovi mioblasti diventano una fonte di “ispessimento” delle fibre muscolari. Ciò accade con la partecipazione dei cosiddetti fattori di crescita miogenici (o modulatori della sintesi proteica) – miogenina, musculina, chordin, MyoD, ecc., Che sono il risultato della traduzione di mRNA .

Cioè, i fattori di crescita miogenici determinano la crescita muscolare a livello genico. Sono loro che interagiscono con il DNA nucleare, attivando vari geni necessari per la sintesi proteica. Sulla base delle informazioni in [8], si può affermare che la crescita muscolare in persone diverse non è la stessa, perché nei muscoli di ogni persona c’è un’intensità e una durata disuguali della creazione di nuovi mioblasti nelle fibre muscolari.

Inoltre, non vengono attivati ​​solo fattori di crescita miogenici, ma anche fattori di soppressione (decadimento) della crescita miogenici, come la ben nota miostatina . In sintesi, tutti questi fattori determinano il risultato finale della crescita muscolare (la sua velocità, durata, intensità).

Il grado di attivazione (espressione) dei fattori di crescita miogenici dipende principalmente dal programma genetico umano (la sua genetica). Secondo: dall ‘ attività fisica (cioè il grado di cambiamento dell’omeostasi muscolare sotto l’influenza dello sforzo), così come la presenza di ormoni (testosterone, ormone della crescita, fattore di crescita simile all’insulina) – questo è discusso in [7].

Meno ormoni anabolizzanti, minore è l’attività dei fattori di crescita miogenici e maggiore è il ruolo dei fattori di decadimento miogenico. Questa è precisamente l’essenza e l’effetto positivo degli ormoni anabolizzanti sulla crescita muscolare. Oltre agli ormoni, anche la presenza di una maggiore concentrazione di amminoacidi e creatina [4], nonché di glicogeno [2], è di grande importanza.

A sua volta, è da sottolineare che è possibile una maggiore concentrazione di aminoacidi e glicogeno nelle fibre con un surplus calorico (ottenuto grazie alla corretta distribuzione tra proteine, carboidrati e grassi). Infatti, con un deficit calorico, in primo luogo, il glicogeno e gli amminoacidi verranno utilizzati per fornire energia all’organismo; in secondo luogo, i processi anabolici in sé e per sé in condizioni di mancanza di calorie non sono molto promettenti.

Vale anche la pena considerare il fatto che le fibre muscolari sono di diversi tipi. Ciò significa che l’allenamento e la nutrizione influenzeranno il potenziamento dei fattori di crescita genica in modi diversi, a seconda delle proprietà biochimiche del tessuto muscolare stesso.

Informazioni sui fattori di crescita miogenici

Oltre all’allenamento stesso, i fattori di crescita muscolare non miogenici, come ormoni, nutrienti, ecc., possono influenzare in modo significativo il processo di aumento di peso, ma i fattori di crescita miogenici sopra menzionati svolgono un ruolo chiave in questa materia. La genetica può essere regolata attraverso l’esercizio e l’alimentazione, ma non modificata in modo significativo.

Anche prendendo ormoni anabolizzanti esogeni (steroidi), potresti non ottenere il risultato desiderato se i fattori di crescita miogenici non sono espressivi (inattivi). Allo stesso tempo, peggiore è l’espressione miogenica, più importante diventa: background ormonale, caratteristiche dell’allenamento e nutrizione. Al contrario, con un’eccellente espressione di fattori miogenici, i livelli ormonali o la nutrizione sono meno essenziali per la crescita muscolare.

Il modo in cui l’apparato genetico reagisce all’allenamento e alla nutrizione determina il nostro aspetto finale. Ad esempio, secondo la fonte [1], con un aumento della massa muscolare, viene registrato un aumento del livello di un tale fattore di crescita genica come la miogenina. È stato anche scoperto che se l’allenamento fallisce, il livello di mioogenina è quasi identico a quello iniziale.

Le persone con un’elevata attività dei fattori di crescita genica aumentano di massa più velocemente di quelle con una bassa attività di questi fattori: questa è la conclusione degli scienziati [5], ottenuta studiando persone diverse con la stessa formazione.

Fattori genetici di crescita e caratteristiche di allenamento

Infine, siamo arrivati ​​alla parte più interessante: come correggere la genetica attraverso l’allenamento.

Sono pochi gli studi scientifici che studiano l’effetto di diversi tipi di allenamento sull’espressione dei fattori di crescita miogenici.

Quindi, in uno di essi [3] è stato dimostrato che i fattori di crescita a un carico del 30% di 1 MP con sforzi di fallimento sono stimolati meglio (anche se non molto) rispetto al 90% di 1 MP al fallimento. L’esperimento ha coinvolto 15 ragazzi fisicamente forti di età compresa tra 20-22 anni con un indice di massa corporea medio di 24 (ovvero i partecipanti all’esperimento erano giovani non sottopeso, peraltro vicini alla categoria delle persone in sovrappeso).

In linea di principio, molti esperimenti scientifici volti a studiare l’effetto dell’intensità della resistenza sulla crescita muscolare hanno dimostrato un’elevata efficienza nello stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari nelle resistenze leggere e medie (circa dal 20% al 70% dell’1RM). Ma nessuno ha ancora dimostrato quanto sia efficace questo tipo di lavoro di formazione per le persone che hanno difficoltà a guadagnare massa.

In un altro lavoro [6] è riportato che il peso dei pesi non è di particolare importanza per l’espressione dei fattori di crescita miogenici. Questa conclusione è stata fatta sull’esempio dello studio di due gruppi sperimentali: il primo si è allenato con pesi del 60-65%, il secondo gruppo – con l’80-85% di 1 RM. Entrambi i gruppi hanno mostrato approssimativamente gli stessi risultati sia in termini di aumento della massa muscolare che di espressione di fattori di crescita miogenici.

In questi due lavori c’è una sfumatura comune: in ciascuno dei gruppi testati è stato registrato un aumento della massa muscolare. Di per sé, la presenza di guadagno muscolare indica che in ciascuno dei gruppi dominati da persone più o meno predisposte all’aumento di massa, in altre parole, persone con fattori di crescita miogenici attivi. Pertanto, entrambi gli esperimenti, in particolare il secondo, dovrebbero essere correttamente interpretati come segue: gli atleti con una buona espressione genica possono progredire allenandosi con diverse intensità di pesi (oltre che utilizzando metodi diversi in generale – il che è confermato da molti anni di pratica).

Sarebbe un’altra questione se i gruppi sperimentali venissero ulteriormente suddivisi condizionatamente in hard gainer (coloro che non hanno guadagnato peso) e non hard gainer, e da queste posizioni si tracciava l’influenza del peso dei pesi sull’attivazione dei fattori di crescita miogenici. Sfortunatamente, non è stata trovata alcuna analisi del genere. Questa esigenza è particolarmente rilevante in relazione alle tesi di [5] (vedi sopra).

Esistono anche studi sulla dipendenza dei fattori di crescita miogenici dal volume del carico di lavoro. In uno di essi [5], ad esempio, è stato dimostrato che diversi gruppi muscolari richiedono un numero diseguale di approcci di lavoro per aumentare l’espressione dei fattori di crescita: più grandi sono i muscoli, maggiore è il volume di carico richiesto e viceversa. Ma anche in tali lavori, non viene preso in considerazione nemmeno il fattore delle differenze genetiche tra gli atleti, il che è importante per l’accuratezza delle conclusioni.

Quindi, se giustamente ti consideri un hard gainer (cioè, se hai alle spalle un’esperienza di allenamento sufficiente che ti ha dato poco in termini di guadagno muscolare), allora c’è un’alta probabilità che i tuoi fattori di crescita genetica siano debolmente espressivi. E se i tuoi fattori di crescita genetica sono davvero così, allora dovresti cercare il metodo di allenamento che influenzerà positivamente l’espressione di questi fattori di crescita, poiché i metodi di allenamento generalmente riconosciuti (riconosciuti anche tra gli scienziati) potrebbero non essere promettenti per te.

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