Si ritiene che le ossa sottili siano una caratteristica del corpo umano che interferisce con l’aumento della massa muscolare. Nelle palestre puoi sentire: molta carne non crescerà su un osso sottile.
Osso sottile e tipo di corpo
Lo spessore osseo è un parametro importante per determinare il somatotipo di una persona: la sua struttura corporea o tipo di corpo. Secondo MacRobert [1], una circonferenza del polso di 17,5 cm o meno indica un somatotipo ectomorfo. È vero, vale la pena notare che non è del tutto corretto giudicare il tipo di corpo da un singolo segno. In effetti, il tipo di corpo è determinato non solo dallo spessore, ma anche dalla lunghezza delle ossa. Inoltre, la classificazione del fisico si basa non solo sui segni del sistema scheletrico, ma anche su altri sistemi corporei (i principali sono presi in considerazione nel nostro calcolatore ectomorfo).
Se giudichiamo il tipo di persona solo dalle ossa, allora va detto che è necessario studiare non solo lo spessore del polso, ma anche lo spessore della caviglia. In un vero ectomorfo, lo spessore del polso e della caviglia sarà proporzionale. Se una persona ha le ossa del braccio sottili (valutate dal polso), ma allo stesso tempo le ossa delle gambe (valutate dalla caviglia) non lo sono, allora parlare di un tipo di corpo ectomorfo è sbagliato. A proposito, circa lo spessore della caviglia: una circonferenza di 22,5 cm e sotto indica un osso sottile [2]. Inoltre, se la differenza tra lo spessore del polso e della caviglia è di 5 cm, allora possiamo dire che lo spessore delle ossa delle braccia e delle gambe è proporzionale.
Osso sottile e crescita muscolare
Torniamo alla “saggezza popolare” di cui sopra: “molta carne non crescerà su un osso sottile”. È a causa dello spessore delle ossa che i muscoli non crescono? No. Lo spessore osseo è solo un segnale di quanto sia fisicamente potente (forte) il tuo corpo. E se non è così (fisicamente potente, forte), allora cresce male – questo vale per lo spessore delle ossa e lo spessore dei muscoli. Ci sono, tuttavia, delle eccezioni quando c’è una buona massa muscolare sulle ossa sottili.
Il potere del corpo dipende dalla salute e dalla genetica, che, in linea di principio, sono interconnesse.
La salute non è solo l’immunità, ma anche la condizione generale (funzionalità) del corpo, cioè la sua efficienza. Ad esempio, letargia, fragilità, inattività fisica è ciò che è associato a una cattiva salute. Il punto iniziale (primario) per determinare il livello di salute è la valutazione del sistema cardiaco. Verifica con un cardiologo in uno stato di calma e attività fisica che il tuo sistema cardiovascolare stia funzionando (altro). Se ci sono alcune violazioni, deviazioni dalla norma, considera che avrai costantemente problemi con la crescita muscolare.
A sua volta, il potere genetico è o eredità (geni parentali) o il risultato dei tuoi stessi geni. I geni agiscono su di noi attraverso intermediari, i principali dei quali sono gli ormoni. Pertanto, il potere genetico del corpo è governato dalle condizioni ormonali. È l’attività degli ormoni che influisce sulla crescita sia delle ossa che dei muscoli e persino del tessuto adiposo. L’osso sottile è il più delle volte la prova di una secrezione insufficiente di ormoni sessuali (insufficiente proprio per la forza fisica (potenza); dal punto di vista della normale attività vitale, il livello degli ormoni è solitamente abbastanza normale).
Stranamente, a questo proposito, la genetica può essere combattuta. In effetti, per aumentare la quantità di ormoni sessuali nel corpo, è sufficiente esercitare correttamente. Abbiamo scritto più di una volta sull’effetto dell’allenamento sulla stimolazione degli ormoni sessuali (testosterone). Tuttavia, ancora una volta sottolineiamo il fondamentale: è l ‘ allenamento della forza che stimola la secrezione di testosterone e la trattiene al meglio.
I livelli ormonali non sono tutto per la crescita ossea in ampiezza. L’ispessimento osseo (che significa normale, sano, non patologico, ad esempio l’osteosclerosi) è:
stress meccanico + livelli ormonali sufficienti + normale metabolismo osseo.
A proposito, è l’allenamento della forza che ti consente di creare quel carico meccanico che stimola maggiormente la compattazione (rafforzamento) delle ossa. Per quanto riguarda il metabolismo nel tessuto osseo, è importante sapere quanto segue: gli elementi vitali per il normale funzionamento delle ossa sono calcio, fosforo e vitamina D. Naturalmente anche altri micro e macroelementi giocano un ruolo essenziale.
Spessore vs. lunghezza dell’osso
Se lo spessore osseo è un segno indiretto di una predisposizione al bodybuilding (piuttosto correlato allo sviluppo fisico generale di una persona), la lunghezza ossea è un parametro che può essere direttamente correlato alle caratteristiche della crescita muscolare. Il fatto è che la crescita dei muscoli su ossa di diverse lunghezze può essere effettuata in modi diversi.
Quindi, un’immagine tipica delle ossa corte: il corpo muscolare (addome, cioè la sua massa) si acuisce alle estremità dell’osso, passando nelle cosiddette code muscolari, che attaccano il muscolo all’osso; anche le code muscolari sono unite dai tendini.
Una tipica immagine delle ossa lunghe: il corpo muscolare (addome) inizia ad affilarsi relativamente lontano dalle estremità dell’osso e va nelle code muscolari, quindi (verso le estremità) le code muscolari passano nei tendini, con cui il gruppo muscolare è attaccato all’osso. Si scopre che la maggior parte del muscolo non è concentrata lungo l’intera lunghezza dell’osso, se l’osso è lungo. Cioè, non c’è più carne sulle ossa lunghe che su quelle corte. Ma per aumentare la carne sulle ossa lunghe, la crescita muscolare deve essere significativamente maggiore, il che allunga notevolmente la soluzione al problema nel tempo.
Riepilogo
1. Se sei veramente un ectomorfo, lo spessore delle tue ossa è il risultato della velocità delle reazioni metaboliche nel tuo corpo. (Questa velocità), di regola, interferisce con la serie normale di massa muscolare. Chiamiamo questa parte degli ectomorfi hardgainers (ectomorphic hardgainers). Allo stesso tempo, secondo le osservazioni, per una parte separata degli ectomorfi far crescere i muscoli non è un problema.
2. Se non sei un ectomorfo, ma hai ossa sottili e non guadagni massa bene, allora:
(a) non hai abbastanza forza fisica (salute) per l’ipertrofia muscolare; molto probabilmente sei difficile da sopportare l’attività fisica, ti riprendi per molto tempo dopo di loro. Forse non stai bene con la tua salute o hai un basso potenziale fisico dalla nascita (di solito in questi casi, al contrario, la natura premia un alto potenziale intellettuale). Sei comunque un duro guadagno.
(b) hai una cattiva genetica per il bodybuilding. Forse ciò è dovuto al tipo “cattivo” di fibre muscolari, alla mancanza di alcuni ormoni (ad esempio il testosterone) o alla ridondanza di altri (ad esempio, gli estrogeni) o ad alcuni tratti di un ectomorfo trasmesso da mamma o papà. In altre parole, sei anche un hard gainer.