Work To Failure è un metodo di allenamento che ti consente di raggiungere il 100% di intensità muscolare. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato con cautela dagli atleti che hanno problemi di crescita muscolare. Le ripetizioni fallite, da un lato, inducono cambiamenti nel metabolismo delle fibre muscolari che sono utili per l’ipertrofia muscolare. D’altra […]
Recentemente sono arrivati messaggi per esprimere la mia opinione su ciò che penso delle ipotesi clamorose di Alexander Pasko sull’ipertrofia delle fibre muscolari lente. Secondo molti esperti, l’ipertrofia delle fibre muscolari lente si ottiene con un regime di allenamento molto insolito. Mentre l’allenamento tradizionale presumibilmente sviluppa fibre a contrazione estremamente rapida, tra le quali spiccano […]
In unità relative (come percentuale del risultato massimo nell’esercizio – 1 RM), il peso dei pesi può essere diviso in un intervallo da 1 a 100%. Si ritiene che lavorare con pesi nell’intervallo inferiore al 60% sviluppi la resistenza muscolare. Questa area dei pesi da lavoro viene utilizzata attivamente anche nell’allenamento per principianti, allenatori anziani […]
L’evidenza scientifica dell’ipertrofia muscolare è superficiale. In altre parole, non esiste un modello scientifico affidabile per i processi di ipertrofia del muscolo scheletrico. Dopo tutto, cosa si sa? È noto che almeno quattro fasi sono importanti per l’ipertrofia muscolare attraverso la sintesi proteica: Stimolo di allenamento per l’ipertrofia fissione dei nuclei nelle cellule muscolari che […]
Questo articolo è la continuazione di una descrizione dettagliata delle caratteristiche di un hardgainer per costituzione corporea (vedi anche: osso sottile o caratteristiche della genetica ectomorfa). È progettato principalmente per gli atleti principianti a cui piace porre domande come ” Sono un hard gainer? ” Questa volta ci concentriamo sul petto . La gabbia toracica […]
Per gli hardgainer ectomorfi, è molto probabile che l’allenamento della forza che coinvolge pesi pesanti induca i cambiamenti metabolici che consentono loro di aumentare di peso. Nessun altro tipo di allenamento può fare tanto per un hardgainer quanto l’allenamento della forza per 1-6 ripetizioni. Almeno se parliamo di atleti che non assumono farmaci anabolizzanti ormonali. […]
Gli esercizi di base, così come l’allenamento della forza come modo di lavorare con loro (esercizi di base), è, a nostro avviso, il metodo più corretto nella costruzione di massa per un atleta naturale, ad es. non usare farmaci ormonali. È stato a lungo suggerito che l ‘ efficacia degli esercizi di base sia associata […]
Continuando a considerare i risultati degli scienziati nel campo della moderna teoria della crescita muscolare, oggi ci concentreremo sugli sforzi di fallimento e sul fallimento muscolare. Gli sforzi falliti sono le ultime ripetizioni di esercizi che richiedono il massimo dispendio di forza (energia). Pertanto, l ‘ insufficienza muscolare è una condizione dei muscoli in cui […]
La pratica mostra che lavorare con pesi estremi fa bene agli allievi i cui muscoli non rispondono in linea di principio alle classi di resistenza. Nonostante il fatto che l’allenamento della forza pura sia considerato tutt’altro che il metodo migliore per sviluppare l’ipertrofia muscolare. Perché questo accade, ci sono diversi argomenti. Oggi ne considereremo uno […]
Si ritiene che le ossa sottili siano una caratteristica del corpo umano che interferisce con l’aumento della massa muscolare. Nelle palestre puoi sentire: molta carne non crescerà su un osso sottile. Osso sottile e tipo di corpo Lo spessore osseo è un parametro importante per determinare il somatotipo di una persona: la sua struttura corporea […]