Cominciamo dal fatto che la scienza dello sport definisce tre modalità di caricamento: statico, dinamico e misto (statico-dinamico). Il carico statico mantiene il peso in una posizione ridotta. Il carico statico è anche chiamato isometrico (tuttavia, a volte questi due termini differiscono leggermente, vale a dire: sostenere pesi medi e leggeri è in realtà un […]
Alcuni tirocinanti incolpano la famigerata genetica per i loro fallimenti nell’ottenere massa muscolare. Altri non ci credono affatto. Ad esempio, se ottieni un programma di allenamento efficace, ci lavori davvero, allora puoi trasformare qualsiasi persona in un campione. Almeno un cortile. In realtà, la genetica decide molto. La nostra altezza, lo spessore e la larghezza […]
Il riscaldamento ha due significati. Il primo è un riscaldamento generale. Il secondo è un riscaldamento speciale. In entrambi i sensi, ciò che è in comune è che un riscaldamento è un tipo di lavoro preparatorio. Riscaldamento generale Il riscaldamento generale è il riscaldamento prima della parte principale dell’allenamento. Il suo scopo è trasferire il […]
Gainer è un prodotto proteico-carboidrato ad alto contenuto calorico realizzato da produttori di nutrizione sportiva. Si ritiene che il gainer debba essere utilizzato da atleti che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Per aumentare di peso, la tua dieta quotidiana deve essere ricca di calorie. E un gainer che contiene molti carboidrati è uno degli […]
Nei materiali precedenti (vedi: Forza specifica dei muscoli e loro ipertrofia, Crescita della forza – crescita della massa: quanto è necessario diventare più forti per essere più massicci) la seguente tesi è stata mostrata e giustificata: la massa muscolare è correlata alla forza muscolare, rispettivamente, crescita massa suggerisce un aumento della forza. Oggi è di […]
Secondo le nostre osservazioni, le due domande più popolari in nutrizione sono le seguenti. Innanzitutto, quante calorie, oltre a proteine, grassi e carboidrati, ho bisogno al giorno (giorno) per aumentare la massa muscolare? La seconda domanda è: come si mangiano tutte queste calorie (proteine, grassi e carboidrati) in un giorno? La risposta alla prima domanda […]
Sulla base di recenti prove scientifiche (BJ Schoenfeld et al. – [1]), un allenamento di 13 minuti (allenamento accorciato) è quasi buono quanto stimolare l’ipertrofia muscolare con una durata significativamente maggiore (più lunga volume). Questi dati sono stati ottenuti come risultato delle osservazioni di 3 gruppi di soggetti sperimentali, per un totale di 45 individui […]
Esistono diversi criteri antropomorfi per valutare quanto una persona sia predisposta all’ipertrofia muscolare. Alcuni di loro sono già stati considerati da noi, in particolare, lo spessore e la lunghezza delle ossa, il torace. Tuttavia, un criterio molto interessante non è stato ancora nel nostro campo visivo. Quindi, oggi parleremo di una parte notevole del corpo […]
Work To Failure è un metodo di allenamento che ti consente di raggiungere il 100% di intensità muscolare. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato con cautela dagli atleti che hanno problemi di crescita muscolare. Le ripetizioni fallite, da un lato, inducono cambiamenti nel metabolismo delle fibre muscolari che sono utili per l’ipertrofia muscolare. D’altra […]