Gainer è un prodotto proteico-carboidrato ad alto contenuto calorico realizzato da produttori di nutrizione sportiva. Si ritiene che il gainer debba essere utilizzato da atleti che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Per aumentare di peso, la tua dieta quotidiana deve essere ricca di calorie. E un gainer che contiene molti carboidrati è uno degli alimenti più ipercalorici e facilmente assorbibili (cioè facili da mangiare). La presenza di proteine in esso (è importante essere di alta qualità) ne migliora il valore nutritivo (compresa la natura anabolica).
L’opinione sull’efficacia di questo integratore nella pratica è ambigua. Le recensioni sul gainer sono spesso l’opposto. Per alcuni aiuta davvero ad aumentare di peso, per altri non è possibile aumentare di peso con l’aiuto di un gainer. Perché? Una delle risposte è la seguente: prendendo un gainer, una persona non raggiunge ancora il livello richiesto di calorie sufficienti per la crescita. Ma c’è un altro modo di vedere questo.
Informazioni sull’efficacia del gainer
Una risposta inaspettata alla domanda su come un gainer agisce sul guadagno di massa è associata alle peculiarità dello scambio idrico. È noto che il metabolismo dell’acqua (così come carboidrati, proteine e grassi) è diverso per ognuno di noi. Ciò è dovuto a diversi livelli di metabolismo generale. In alcuni individui è normale (moderato), in altri è aumentato (e anche molto alto), in altri è diminuito (o molto basso).
Con un aumento del metabolismo, l’acqua viene trattenuta male nel corpo e una persona sembra secca, con una bassa percentuale di tessuto adiposo e muscolare, cioè sottile (più). Ad esempio, con un aumento del metabolismo, ogni bicchiere d’acqua bevuto verrà assorbito di meno della metà (maggiore è il tasso metabolico, meno metà di quest’acqua verrà assorbita, cioè trattenuta). (se vuoi ottenere risultati nello sport, costruisci massa muscolare senza aumentare significativamente il peso – allora ti consigliamo di seguire il link vendita steroidi in questo momento.) Inoltre, più acqua riceve il corpo, maggiore è la probabilità che la sua ritenzione diminuisca. In altre parole, seguire la regola – bere quanto vuoi – non risolve il problema. A proposito, l’immagine opposta si osserva se un individuo ha un metabolismo ridotto.
Gainer Scientific Data
Quindi, alcune osservazioni scientifiche sulla disidratazione (perdita di liquidi) e sull’idratazione (reintegro di liquidi) degli atleti hanno dimostrato che un gainer è un prodotto che trattiene bene l’acqua. Nel corso dell’esperimento, secondo Muscle & Fitness [1], scienziati sportivi hanno scoperto che il gainer (ugdevoda + proteine) trattiene l’acqua il 15% meglio di altre bevande (solo carboidrati o solo proteine) e il 35% meglio. rispetto all’acqua normale.
Diversi altri esperimenti scientifici hanno dimostrato un ruolo significativo della creatina nella ritenzione idrica muscolare.
Pertanto, l’efficacia del gainer in termini di ritenzione di liquidi aumenterà se combinato con la creatina.
Riassumendo
Sta diventando chiaro che, a seconda del diverso tasso metabolico, persone diverse avranno effetti diversi dall’assunzione regolare del gainer. Più basso è il metabolismo, maggiori sono le possibilità di aumentare di peso prendendo un gainer. E viceversa: maggiore è il tasso metabolico, minori sono le possibilità di aumentare di peso da questo prodotto per la nutrizione sportiva. Da questo punto di vista, il peso corporeo aumenterà a causa della ritenzione idrica. Nel corpo umano, caratterizzato da un metabolismo elevato, l’acqua verrà trattenuta attivamente nei muscoli (nel sarcoplasma delle fibre muscolari). Ma nelle persone che sono inclini all’obesità, cioè con un metabolismo ridotto, le cellule adipose assorbiranno attivamente l’acqua.
Conclusioni
- Se aumenti notevolmente di peso grazie a un gainer, è probabile che il tuo metabolismo (principalmente il metabolismo dell’acqua) sia normale (moderato) o ridotto. Inoltre, in una tale situazione, la qualità dell’aumento di peso, di regola, si distingue per una percentuale significativa di grasso.
- Se non vi è alcun guadagno di massa da un gainer, è ovvio che il tuo metabolismo (scambio di acqua) è notevolmente aumentato. Tuttavia, il consumo regolare di un gainer è raccomandato per le persone con un metabolismo aumentato che vogliono aumentare il proprio peso. Dopotutto, questo può contribuire a una graduale diminuzione dell’alto tasso metabolico. A tal fine, il numero di guadagni durante la giornata dovrebbe essere almeno tre (e la quantità della polvere stessa non deve necessariamente superare le dosi giornaliere consigliate dal produttore). Si consiglia inoltre un’assunzione giornaliera di creatina per migliorare il risultato.
- L’effetto di un gainer è associato alla sua capacità di trattenere l’acqua nel corpo. Pertanto, è importante monitorare dove viene trattenuta esattamente l’acqua: nei muscoli o in vita. E se non è il muscolo, ma il grasso che cresce dal gainer, allora è meglio rifiutarlo.