Autore: Carmelo

Informazioni su un metodo semplice ed efficace per pianificare il carico di lavoro nella formazione di base

Puoi spesso sentire le domande “eterne”: quante serie di esercizi eseguire? Perché così pochi (o perché così tanti)? Di quanti set di riscaldamento hai bisogno? Con quale peso dovresti eseguire gli approcci? Come scegliere il giusto peso di lavoro? Come progredire correttamente? Quanto aumentare il peso nel prossimo allenamento? Nonostante ci siano abbastanza informazioni su […]


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Crescita in forza – crescita in massa: quanto più forte ci vuole per essere più massicci

Un atleta naturale, e soprattutto uno che ha difficoltà a guadagnare massa muscolare, non può progredire per molto tempo e con sicurezza se non è guidato dai principi dell’allenamento della forza. I principi dell’allenamento della forza presuppongono il focus sullo sviluppo delle qualità di forza di un atleta. In altre parole, l’obiettivo di qualsiasi programma […]


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Informazioni sull’andatura dell’esercizio

Cominciamo dal fatto che la scienza dello sport definisce tre modalità di caricamento: statico, dinamico e misto (statico-dinamico). Il carico statico mantiene il peso in una posizione ridotta. Il carico statico è anche chiamato isometrico (tuttavia, a volte questi due termini differiscono leggermente, vale a dire: sostenere pesi medi e leggeri è in realtà un […]


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Neming Andrew. Suggerimenti importanti per un hardgainer

Alcuni tirocinanti incolpano la famigerata genetica per i loro fallimenti nell’ottenere massa muscolare. Altri non ci credono affatto. Ad esempio, se ottieni un programma di allenamento efficace, ci lavori davvero, allora puoi trasformare qualsiasi persona in un campione. Almeno un cortile. In realtà, la genetica decide molto. La nostra altezza, lo spessore e la larghezza […]


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Warm-up: ottenere i massimi benefici

Il riscaldamento ha due significati. Il primo è un riscaldamento generale. Il secondo è un riscaldamento speciale. In entrambi i sensi, ciò che è in comune è che un riscaldamento è un tipo di lavoro preparatorio. Riscaldamento generale Il riscaldamento generale è il riscaldamento prima della parte principale dell’allenamento. Il suo scopo è trasferire il […]


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Aumento di peso: qual è il segreto?

Gainer è un prodotto proteico-carboidrato ad alto contenuto calorico realizzato da produttori di nutrizione sportiva. Si ritiene che il gainer debba essere utilizzato da atleti che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Per aumentare di peso, la tua dieta quotidiana deve essere ricca di calorie. E un gainer che contiene molti carboidrati è uno degli […]


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Metodo di sforzo ottimale per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare

Nei materiali precedenti (vedi: Forza specifica dei muscoli e loro ipertrofia, Crescita della forza – crescita della massa: quanto è necessario diventare più forti per essere più massicci) la seguente tesi è stata mostrata e giustificata: la massa muscolare è correlata alla forza muscolare, rispettivamente, crescita massa suggerisce un aumento della forza. Oggi è di […]


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Alimenti ipercalorici: come mangiare più cibo

Secondo le nostre osservazioni, le due domande più popolari in nutrizione sono le seguenti. Innanzitutto, quante calorie, oltre a proteine, grassi e carboidrati, ho bisogno al giorno (giorno) per aumentare la massa muscolare? La seconda domanda è: come si mangiano tutte queste calorie (proteine, grassi e carboidrati) in un giorno? La risposta alla prima domanda […]


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Come allenarsi 13 minuti al giorno e aumentare di peso

Sulla base di recenti prove scientifiche (BJ Schoenfeld et al. – [1]), un allenamento di 13 minuti (allenamento accorciato) è quasi buono quanto stimolare l’ipertrofia muscolare con una durata significativamente maggiore (più lunga volume). Questi dati sono stati ottenuti come risultato delle osservazioni di 3 gruppi di soggetti sperimentali, per un totale di 45 individui […]


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Hardgainer or Not: Biceps Score

Esistono diversi criteri antropomorfi per valutare quanto una persona sia predisposta all’ipertrofia muscolare. Alcuni di loro sono già stati considerati da noi, in particolare, lo spessore e la lunghezza delle ossa, il torace. Tuttavia, un criterio molto interessante non è stato ancora nel nostro campo visivo. Quindi, oggi parleremo di una parte notevole del corpo […]


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