Categoria: Bodybuilding

Informazioni su un metodo semplice ed efficace per pianificare il carico di lavoro nella formazione di base

Puoi spesso sentire le domande “eterne”: quante serie di esercizi eseguire? Perché così pochi (o perché così tanti)? Di quanti set di riscaldamento hai bisogno? Con quale peso dovresti eseguire gli approcci? Come scegliere il giusto peso di lavoro? Come progredire correttamente? Quanto aumentare il peso nel prossimo allenamento? Nonostante ci siano abbastanza informazioni su […]


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Neming Andrew. Suggerimenti importanti per un hardgainer

Alcuni tirocinanti incolpano la famigerata genetica per i loro fallimenti nell’ottenere massa muscolare. Altri non ci credono affatto. Ad esempio, se ottieni un programma di allenamento efficace, ci lavori davvero, allora puoi trasformare qualsiasi persona in un campione. Almeno un cortile. In realtà, la genetica decide molto. La nostra altezza, lo spessore e la larghezza […]


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Warm-up: ottenere i massimi benefici

Il riscaldamento ha due significati. Il primo è un riscaldamento generale. Il secondo è un riscaldamento speciale. In entrambi i sensi, ciò che è in comune è che un riscaldamento è un tipo di lavoro preparatorio. Riscaldamento generale Il riscaldamento generale è il riscaldamento prima della parte principale dell’allenamento. Il suo scopo è trasferire il […]


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Metodo di sforzo ottimale per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare

Nei materiali precedenti (vedi: Forza specifica dei muscoli e loro ipertrofia, Crescita della forza – crescita della massa: quanto è necessario diventare più forti per essere più massicci) la seguente tesi è stata mostrata e giustificata: la massa muscolare è correlata alla forza muscolare, rispettivamente, crescita massa suggerisce un aumento della forza. Oggi è di […]


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Work to failure (circa il numero ottimale di approcci al fallimento)

Work To Failure è un metodo di allenamento che ti consente di raggiungere il 100% di intensità muscolare. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato con cautela dagli atleti che hanno problemi di crescita muscolare. Le ripetizioni fallite, da un lato, inducono cambiamenti nel metabolismo delle fibre muscolari che sono utili per l’ipertrofia muscolare. D’altra […]


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Ipertrofico vs. peso di lavoro della zona di potenza

In unità relative (come percentuale del risultato massimo nell’esercizio – 1 RM), il peso dei pesi può essere diviso in un intervallo da 1 a 100%. Si ritiene che lavorare con pesi nell’intervallo inferiore al 60% sviluppi la resistenza muscolare. Questa area dei pesi da lavoro viene utilizzata attivamente anche nell’allenamento per principianti, allenatori anziani […]


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Hardgainer o no: valutazione dello sviluppo del torace

Questo articolo è la continuazione di una descrizione dettagliata delle caratteristiche di un hardgainer per costituzione corporea (vedi anche: osso sottile o caratteristiche della genetica ectomorfa). È progettato principalmente per gli atleti principianti a cui piace porre domande come ” Sono un hard gainer? ” Questa volta ci concentriamo sul petto . La gabbia toracica […]


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Perché l’allenamento della forza fa bene agli hard gainer: nuove prove

La pratica mostra che lavorare con pesi estremi fa bene agli allievi i cui muscoli non rispondono in linea di principio alle classi di resistenza. Nonostante il fatto che l’allenamento della forza pura sia considerato tutt’altro che il metodo migliore per sviluppare l’ipertrofia muscolare. Perché questo accade, ci sono diversi argomenti. Oggi ne considereremo uno […]


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Osso sottile o caratteristiche della genetica ectomorfa

Si ritiene che le ossa sottili siano una caratteristica del corpo umano che interferisce con l’aumento della massa muscolare. Nelle palestre puoi sentire: molta carne non crescerà su un osso sottile. Osso sottile e tipo di corpo Lo spessore osseo è un parametro importante per determinare il somatotipo di una persona: la sua struttura corporea […]


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