Gli esercizi di base, così come l’allenamento della forza come modo di lavorare con loro (esercizi di base), è, a nostro avviso, il metodo più corretto nella costruzione di massa per un atleta naturale, ad es. non usare farmaci ormonali.
È stato a lungo suggerito che l ‘ efficacia degli esercizi di base sia associata alla capacità di migliorare i processi anabolici nel tessuto muscolare e quindi influenzare positivamente la crescita muscolare. Si ritiene che i processi anabolici siano potenziati sotto l’influenza di un aumento significativo degli ormoni androgeni . Questo è scritto in qualsiasi libro di testo sulla biochimica.
Le lezioni di bodybuilding possono aumentare la secrezione di ormoni e quindi migliorare l’anabolismo muscolare. Ciò è confermato dalla ricerca scientifica moderna, vedi: [1], [4], [5], [7]. Gli esercizi di base con pesi liberi (allenamento della forza in generale) sono superiori a esercizi di tipo più isolante nelle macchine . Ciò è evidenziato da osservazioni scientifiche, ad esempio: [2], [6].
Per molto tempo questo postulato è stato considerato un assioma. Tuttavia, oggi gli scienziati si rivolgono sempre più a questo problema, ei risultati di molti studi ci impongono l’idea di dare un nuovo sguardo ( più scettico ) all’allenamento di base, al suo effetto sugli ormoni e alla stimolazione della crescita muscolare in generale.
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Quindi, un certo numero di scienziati, sulla base di esperimenti, sostiene che il rilascio di ormoni anabolici dopo l’allenamento è in realtà insignificante: l’aumento non è così alto come si crede comunemente, la sua durata nel tempo è minima per influenzare davvero l’ipertrofia [8 ], [9], [10], [12], [14]. Inoltre, l’attività ormonale indotta dall’allenamento della forza con esercizi di base e classici esercizi di isolamento non sembra avere molta differenza nello stimolare l’ipertrofia muscolare.
Inoltre, un allenamento di forza intenso a bassa ripetizione provoca non solo esplosioni di ormoni androgeni, ma porta anche a un calo significativo della loro concentrazione nel sangue, che non è stato notato con un allenamento meno intenso ad alta ripetizione [3], [13]. Si è concluso che l’attività ormonale durante l’allenamento e immediatamente dopo è il risultato di processi metabolici, che si intensificano a causa della necessità di garantire l’esecuzione dell’esercizio e il recupero tra le serie. Ma la crescita muscolare, presumibilmente, non ha nulla a che fare .
Pertanto, punto di vista alternativo degli scienziati presuppone che gli ormoni sintetizzati dal corpo (ad es. . ormoni endogeni), NON svolgono un ruolo decisivo per la crescita muscolare . Quindi, se questo è vero, il significato degli esercizi di base è esagerato e sovrastimato nella teoria del bodybuilding . A proposito, uno degli articoli su Runet, dove si sostiene questa posizione, si chiama “Testosterone endogeno e il suo effetto sull’ipertrofia muscolare”.
Le tesi di cui sopra sono il risultato di esperimenti scientifici, che sono diventati un argomento di ferro per molti per non fare squat, stacchi da terra e generalmente allenarsi in uno stile di forza. Inoltre, una tale posizione demotiva l’esercizio in modo naturale e provoca l’uso di ormoni esogeni, perché una pillola o un’iniezione è molte volte più anabolica di quelle raffiche che si possono ottenere con l’esercizio.
Le conclusioni degli scienziati sono, ovviamente, buone. Tuttavia, è un male quando la scienza non è d’accordo con la pratica e, in questo senso, le nostre osservazioni ci costringono ad avvicinarci ai risultati dei lavori scientifici con particolare meticolosità.
Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e di analizzare in dettaglio una serie di materiali scientifici (almeno quelli di dominio pubblico).
Si è scoperto che metodicamente tutti sono simili in quanto il livello del background ormonale (la sua dipendenza dall’allenamento) viene analizzato in base alla concentrazione della quantità totale di alcuni ormoni nel plasma sanguigno (non nei muscoli, ma nel sangue!). La procedura di ricerca è la seguente. La concentrazione della quantità totale di un ormone nel sangue viene misurata prima, durante e dopo l’allenamento; le misurazioni vengono elaborate statisticamente; viene determinata la correlazione tra il livello degli ormoni e la crescita muscolare in un determinato periodo di tempo; e sulla base di tutto ciò si ottengono risultati sull’effetto degli esercizi di resistenza sul sistema endocrino e quindi sul ruolo del sistema endocrino nell’ipertrofia dei muscoli scheletrici.
Dove hanno sbagliato gli scienziati?
Considera l’inconveniente di questa tecnica di ricerca, che può portare a risultati falsi, usando l’esempio dell’ormone anabolico androgeno testosterone. Anzi, non è così: questo è visto come un inconveniente solo alla luce delle interpretazioni della conoscenza offerte dagli scienziati. Hanno i loro obiettivi di conoscenza. Siamo interessati solo al loro lato pratico: informazioni che danno una risposta chiara su ciò che deve essere fatto per costruire i muscoli. E in questo interesse, l’interpretazione dei risultati della ricerca da parte di culturisti e altri come loro potrebbe essere sbagliata.
Quindi, il testosterone è secreto dai testicoli e dalla corteccia surrenale in una quantità relativamente costante per una certa persona con la cosiddetta ciclicità circadiana. Questa quantità di ormone entra nel sistema circolatorio e viene trasportata attraverso i vasi in diverse forme: in una forma legata alla globulina, una forma legata all’albumina e una forma libera (non legata). Il testosterone in forma libera è testosterone attivo che può influenzare vari processi metabolici. Il testosterone legato è un ormone inattivo (si potrebbe dire neutralizzato).
Quindi, la concentrazione totale di testosterone nel sangue è il testosterone associato alla globulina + il testosterone associato all’albumina + il testosterone libero. In termini percentuali, il testosterone libero bioattivo è in media solo il 2-4% del suo totale. È questa forma di testosterone che può influenzare il metabolismo muscolare.
Ora immagina la situazione n. 1: gli scienziati hanno condotto un esperimento e si è scoperto che l’esercizio con il ferro aumenta solo leggermente la concentrazione di testosterone totale nel sangue. O situazione n. 2: I risultati di un esperimento scientifico mostrano che l’aumento della concentrazione di testosterone nel sangue è significativo, ma è praticamente lo stesso dopo gli esercizi di base e di isolamento. Probabilmente, hai anche una domanda, in che modo l’allenamento influisce sul rapporto tra ormone attivo e legato?
E se questo rapporto fosse aumentato a favore del testosterone libero allo stesso livello di testosterone totale o in base agli esercizi di base e di isolamento? In altre parole, la questione dei livelli di testosterone non è importante quanto la variazione della concentrazione di testosterone libero sotto l’influenza dello sforzo . Tuttavia, nella ricerca scientifica, questo criterio per valutare le reazioni del sistema endocrino non viene preso in considerazione.
La nostra osservazione successiva è più interessante della precedente. Infatti, a nostro avviso, è generalmente scorretto studiare l’effetto della concentrazione di ormoni nel sangue sulla crescita muscolare. Il sistema circolatorio è una cosa, ma il tessuto muscolare è un’altra. Un aumento della concentrazione di ormoni nel sangue non è una garanzia che la stessa alta concentrazione di essi sarà nei muscoli. È come misurare i livelli di glicogeno muscolare osservando i livelli di glucosio nel sangue. E questo è un metodo così impreciso che generalmente non è chiaro per quali ragioni un tale schema di ricerca viene utilizzato dagli scienziati.
Quindi, il testosterone libero entra nelle fibre muscolari dal sangue, ma non completamente. In primo luogo, parte del testosterone libero viene utilizzato non solo per il mantenimento muscolare, ma anche per altre esigenze del corpo. In secondo luogo, non è facile per il testosterone entrare nelle cellule muscolari: i recettori degli androgeni li trasmettono lì. Se la rete di recettori è poco sviluppata, solo una frazione della quantità di testosterone libero che potrebbe esserci entrerà nei muscoli.
Pertanto, merita molta più attenzione alla questione dell’effetto dell’allenamento sulla permeabilità degli ormoni nelle fibre muscolari (cioè sensibilità muscolare agli ormoni) rispetto ai picchi nel sangue ormoni causati dall’esercizio fisico .
Considera la situazione condizionale n. 3 : ad esempio, la ricerca ha dimostrato che l’allenamento con esercizi di base, in contrasto con gli esercizi di isolamento, provoca un calo della concentrazione di testosterone dopo l’esercizio. Lo scienziato ha fretta di dichiarare clamorosamente l’inutilità degli esercizi di base, perché, secondo i suoi dati, l’anabolismo deve peggiorare quando il livello degli ormoni diminuisce.
Sembra che tu abbia già intuito la possibile ragione del calo della concentrazione di testosterone in questa situazione: il livello di testosterone nel sangue è diminuito, perché una parte significativa di esso ha lasciato drammaticamente il sangue nei muscoli. E il motivo per cui ciò è accaduto si chiama esercizi di base … Pertanto, la quantità di testosterone nel plasma sanguigno è diminuita (il corpo non ha ancora avuto il tempo di secerne uno nuovo per mantenere un certo livello basale) e nelle cellule muscolari è aumentata. E questo non è solo il nostro presupposto logico.
Si scopre che c’erano ricercatori [15] che hanno deciso di verificare i risultati di altri specialisti che affermano che l’allenamento della forza ha un presunto debole effetto sui livelli ormonali e, di conseguenza, sull’ipertrofia muscolare. Come ci aspettavamo, la diminuzione degli ormoni anabolici nel plasma sanguigno è stata causata dall’assorbimento attivo di questi ormoni da parte delle fibre muscolari.
Questo motivo spiega anche i risultati in cui (secondo dichiarazioni controverse di scienziati) si parla di una migliore stimolazione del rilascio di ormoni con allenamento multi-ripetitivo rispetto alla forza in un basso numero di ripetizioni. In effetti, l’allenamento ad alto numero di ripetizioni e a basso numero di ripetizioni dovrebbe influenzare la secrezione ormonale più o meno allo stesso modo, ma in modo diverso sull’assorbimento degli ormoni da parte dei muscoli (l’allenamento ad alto numero di ripetizioni influisce peggio sull’ingresso degli ormoni nei muscoli, quindi la loro concentrazione nel sangue è più alta).
E l’ultima cosa. Nel 1986, fu condotto un esperimento [11] per studiare come si comporta il testosterone durante il periodo di recupero tra gli allenamenti. I risultati dello studio sono stati i seguenti: durante l’allenamento, il livello degli ormoni è aumentato, entro poche ore dall’allenamento è diminuito (ciò è confermato da una serie di studi sopra menzionati), e dopo qualche ora in più è iniziato un nuovo aumento del testosterone (negli studi sopra menzionati, questo punto non è stato studiato ).
La cosa più interessante è che solo 72 ore dopo la fine dell’allenamento, il livello di testosterone ha iniziato a scendere al livello basale iniziale. Secondo la nostra ipotesi, l’aumento del testosterone registrato durante il periodo di recupero (nei giorni di riposo) indica che in assenza di tensione muscolare, il passaggio degli ormoni nei muscoli è più lento (quindi gli ormoni sono concentrati nel sangue). Mentre subito dopo l’allenamento (quando i muscoli sono estremamente esauriti), la sensibilità dei recettori è massima e gli ormoni non hanno il tempo di concentrarsi nel plasma sanguigno, perché vengono trasferiti bruscamente ai muscoli.
E l’ultima cosa. L’inconsistenza degli esperimenti scientifici è causata, prima di tutto, dal fatto che ognuno di noi ha un organismo individuale. Il modo in cui un particolare ormone si comporta sotto l’influenza di determinati fattori nel campione di persone che hanno preso parte alla ricerca non significa che nel tuo esempio si osserverà un’immagine simile. Se tutto fosse così inequivocabile, per molto tempo ci sarebbe stato un unico metodo di allenamento che funziona ugualmente efficacemente per tutti.
Per riassumere, sosterremo che (nonostante il disaccordo scientifico) esercizi di base con grandi pesi hanno un vantaggio significativo rispetto a quelli isolanti con pesi medi, se consideriamo i problemi di crescita muscolare dal punto di vista del sistema ormonale.