Questo articolo è la continuazione di una descrizione dettagliata delle caratteristiche di un hardgainer per costituzione corporea (vedi anche: osso sottile o caratteristiche della genetica ectomorfa). È progettato principalmente per gli atleti principianti a cui piace porre domande come ” Sono un hard gainer? ”
Questa volta ci concentriamo sul petto . La gabbia toracica è la parte dello scheletro che contiene i principali muscoli della parte superiore del corpo: pettorali, deltoidi e dorsali. Di conseguenza, la qualità anatomica del torace influisce seriamente sullo sviluppo (e la percezione esterna) di questi muscoli. Peggio è questa qualità, peggiore è la crescita muscolare.
Segni di scarsa qualità del torace dal punto di vista dell’atletismo (chiamiamolo torace “hardgainer”) includono:
- Forma visivamente piatta
- fossa sopraclavicolare e succlavia pronunciata (profonda)
- clavicola ben definita
- angolo epigastrico inferiore a 90 gradi (angolo acuto)
- Spaziatura delle nervature aumentata
Esistono anche alcuni metodi metrici per determinare la “qualità” fisica del torace. Sono adatti per gli atleti alle prime armi o per coloro che stanno per andare in palestra. Sono adatti anche a chi pratica da molto tempo, ma senza alcuna trasformazione visiva del corpo (tuttavia, l’assenza di trasformazioni è già una valutazione secondo un metodo separato più accurato chiamato esperienza di allenamento).
La prima tecnica (indice di Erisman) è un calcolo che utilizza la formula:
valutazione fisiologica del torace = H – 1 / 2L
dove H è la circonferenza del torace (cm), misurata con la respirazione normale
1 / 2L è metà altezza (cm)
Se il risultato è inferiore a 5, il tuo petto è molto probabilmente “hard gainer”, cioè soddisfa i criteri di cui sopra (tutti o alcuni di essi).
Il secondo metodo (indice di Pignet) è un calcolo secondo la seguente formula:
valutazione fisiologica del torace = L – (M + H)
dove L – altezza (cm)
M – peso (kg)
H – circonferenza torace (cm ), misurata alla scadenza massima
Se il risultato è maggiore di 25, il petto è molto probabilmente “hardgainer”.
La terza tecnica è un calcolo che utilizza un’altra formula:
valutazione fisiologica del torace = H1 – H2
de H1 – circonferenza torace alla massima inspirazione (cm)
H2 – circonferenza torace alla massima espirazione (cm)
Se il risultato è 4 o meno, il petto è “hardgainer”.
Le misurazioni della circonferenza del torace vengono effettuate con un metro a nastro a livello dei capezzoli davanti e sotto le scapole nella parte posteriore.
Traccia conclusioni sulle condizioni del tuo torace dopo aver valutato tutti e tre i metodi.
Torace e somatotipo
Molto spesso, le caratteristiche presentate del torace sono attribuite a ectomorfi e il torace dei parametri indicati è una caratteristica (genetica) congenita.
Tuttavia, alcune o tutte le caratteristiche possono essere trovate in persone di altri tipi di corpo. E molto spesso è una caratteristica acquisita: accelerazione, curvatura della colonna vertebrale, cattiva salute, malattie frequenti durante l’infanzia, alcune patologie: tutto ciò contribuisce alla formazione di un torace non atletico.
Crescita muscolare e toracica più dura
Le caratteristiche fisiologiche del torace secondo il tipo sopra hanno il maggiore impatto negativo sullo sviluppo dei muscoli delle spalle, e non sul petto o sulla schiena (stranamente). È stato notato che nelle persone con un torace “hardgainer”, con esercizi sistematici adeguati, i muscoli del torace e della schiena rispondono adeguatamente. Sebbene, allo stesso tempo, gli indicatori del volume del torace siano ancora lontani dall’essere eccezionali. Una persona che è stata in grado di sviluppare bene i muscoli pettorali sul torace “hard gain” non sembra impressionante.
Ma i muscoli delle spalle, nonostante tutti gli sforzi, si sviluppano molto peggio. Che questo sia correlato alla qualità del torace è un’opinione puramente soggettiva. È possibile che la scarsa crescita della spalla sia dovuta a qualcosa di diverso dalla gabbia toracica. Ma altri argomenti sono ancora nascosti.
Conclusione
In base alle caratteristiche del torace, si può giudicare una persona magra (atleta alle prime armi), quanto velocemente e facilmente sarà in grado di far crescere la massa muscolare. Quindi, se la tua cassa toracica corrisponde alle descrizioni, ci si aspetta che il bulking diventerà una routine difficile e a lungo termine per te. Tuttavia, questa caratteristica anatomica (gabbia toracica) dovrebbe essere analizzata in combinazione con altre, principalmente con lo spessore e la lunghezza delle ossa.
Se il torace e il sistema scheletrico sono “hard gainer”, allora in effetti il bodybuilding non è chiaramente la tua carta vincente. Se, sullo sfondo di un torace “hardgainer”, le tue ossa non possono essere definite sottili e gli arti sono chiaramente corti, da un punto di vista puramente anatomico, le possibilità di successo nello sviluppo muscolare sono molto più alte.