Il rapporto tra le fibre muscolari gioca un ruolo fondamentale nel determinare quanto puoi diventare più forte e più massiccio. Spesso le persone, esercitandosi nello stesso modo, raggiungono volumi muscolari diversi. Perché? Una tesi ben nota è che se si hanno molte fibre muscolari di tipo a contrazione lenta, sarà difficile ipertrofizzarle. E viceversa: con […]
Glucose Tablet è un farmaco che può aumentare i livelli di energia del corpo durante l’esercizio. La compressa chiamata ” glucosio ” di solito contiene glucosio monoidrato e destrosio (più alcune sostanze aggiuntive). Per un allenamento, viene presa una media fino a 5 g di glucosio (se le compresse sono in un blister da 1 […]
La crescita muscolare a livello chimico è la sintesi delle proteine muscolari (proteine muscolari). Più correttamente, la crescita muscolare è quando la sintesi proteica predomina sulla sua scomposizione. In effetti, il metabolismo delle proteine nel tessuto muscolare è la formazione di nuove strutture proteiche contemporaneamente alla disgregazione di quelle vecchie. È interessante notare che circa […]
Conoscere il tasso giornaliero (giornaliero) di aminoacidi è importante in relazione alle informazioni richieste sul tasso giornaliero di proteine per la corretta composizione anabolica della dieta. Determinare l’assunzione giornaliera di proteine è metà della battaglia. Pensa: il risultato sarà lo stesso se soddisfi il tuo apporto proteico a scapito di prodotti bilanciati o sbilanciati in […]
Il peso dell’allenamento è definito come l’intensità dei pesi (da non confondere con l’intensità degli sforzi) ed è indicato come percentuale del massimo di una ripetizione (% di 1RM). A sua volta, l’intensità dei pesi ha una sua gradazione: intensità massima (peso = 100% di 1RM), limitazione dell’intensità (peso = 99-95%), è alto, ad es. […]
La stragrande maggioranza degli hard gainer si allena da anni secondo una strategia chiamata costruzione di massa . I programmi, gli schemi di alimentazione cambiano, ma una cosa rimane sempre in comune tra loro: lavorare per la massa. Tuttavia, prima o poi, non importa quanto inizialmente magro fosse l’hard gainer, arriva l’ora in cui la […]