Glucose Tablet è un farmaco che può aumentare i livelli di energia del corpo durante l’esercizio. La compressa chiamata ” glucosio ” di solito contiene glucosio monoidrato e destrosio (più alcune sostanze aggiuntive). Per un allenamento, viene presa una media fino a 5 g di glucosio (se le compresse sono in un blister da 1 g, è necessario eseguire 5 dosi di glucosio: la prima compressa viene presa prima dell’allenamento, l’ultima – dopo l’allenamento, la seconda, la terza e la quarta – durante l’allenamento a intervalli regolari) .
Perché prendere il glucosio, chiedi? La mia risposta è che l’assunzione di glucosio non è solo un modo per migliorare le prestazioni muscolari. È anche un modo per aumentare i livelli di insulina nel sangue e nei muscoli.
Insulina e anabolismo muscolare
L’insulina è nota per essere un ormone anabolico e anticatabolico. È un ormone essenziale per la crescita muscolare (sintesi proteica).
C’è un’opinione secondo cui gli atleti che non assumono steroidi androgeni anabolizzanti dovrebbero concentrarsi sulla propria INSULINA (aumentandola e migliorando la sensibilità delle cellule ad essa).
L’esercizio è un fattore importante per migliorare la sensibilità delle cellule muscolari all’insulina. Pertanto, stimolare l’insulina prima, durante e dopo l’allenamento è la chiave per migliorare l’anabolismo muscolare (questo può essere ottenuto assumendo glucosio o altre “manipolazioni” con l’assunzione di alimenti contenenti carboidrati).
In generale, affinché i livelli di insulina contribuiscano costantemente all’anabolismo muscolare, è necessario monitorare la propria dieta, ovvero:
- nella dieta quotidiana, la proporzione di carboidrati dovrebbe essere almeno il 60% delle calorie totali
- il numero di pasti giornalieri dovrebbe essere elevato
- alimenti con un alto indice di insulina dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana (ad eccezione dei carboidrati, questi sono, ad esempio, latte e latticini)
- il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrebbe superare il dispendio energetico giornaliero del corpo.
Sensibilità all’insulina
Un’altra cosa è importante: devi mangiare cibi a lento rilascio di carboidrati (cereali, patate (bollite), pasta di grano duro, frutta, noci, legumi). Ciò garantirà che le cellule del corpo siano normalmente sensibili all’insulina. Al contrario, gli alimenti con carboidrati veloci provocano un aumento dell’ondata di insulina, ma il senso da esso scompare rapidamente (le cellule reagiscono sempre peggio, diventano resistenti). Inoltre, l’aumento della produzione di insulina con scarsa sensibilità delle cellule ad essa è un percorso per varie malattie e l’invecchiamento del corpo nel suo complesso. Inoltre, minore è la sensibilità all’insulina, minore è il beneficio dalla nutrizione in generale (i nutrienti peggiorano sempre di più nei muscoli e meglio – nel tessuto adiposo).
Oltre all’allenamento (questo, a proposito, include non solo il lavoro in palestra, ma anche l’attività fisica di una persona in generale), i giorni di digiuno aiutano a migliorare la sensibilità delle cellule del corpo all’insulina (quando i carboidrati e i prodotti con un alto indice di insulina non vengono consumati affatto e il contenuto calorico totale ridotto; un giorno di digiuno a settimana è una pratica normale) o settimane di digiuno (quando i carboidrati e altri prodotti con un alto indice di insulina sono presenti nella dieta in quantità minima e quando il contenuto calorico totale è a un livello basso; la settimana di digiuno ogni 6-8 settimane è pratica normale).
La settimana di digiuno riguarda solo l’alimentazione – l’allenamento non si ferma durante questo periodo. Durante la settimana di digiuno, tu, ectomorfi, molto probabilmente avrai il tempo di perdere peso, ma poi, tornato alla dieta shock, la tua massa promette di essere più grande e di migliore qualità. Durante il periodo in cui i carboidrati nella dieta sono ridotti al minimo, si consiglia di assumere acido lipoico (tiottico), che ha la capacità di copiare le funzioni dell’insulina e aumentare la sensibilità delle cellule all’insulina in generale.