Categoria: Esercizi e allenamenti

Crescita in forza – crescita in massa: quanto più forte ci vuole per essere più massicci

Un atleta naturale, e soprattutto uno che ha difficoltà a guadagnare massa muscolare, non può progredire per molto tempo e con sicurezza se non è guidato dai principi dell’allenamento della forza. I principi dell’allenamento della forza presuppongono il focus sullo sviluppo delle qualità di forza di un atleta. In altre parole, l’obiettivo di qualsiasi programma […]


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Aumento di peso: qual è il segreto?

Gainer è un prodotto proteico-carboidrato ad alto contenuto calorico realizzato da produttori di nutrizione sportiva. Si ritiene che il gainer debba essere utilizzato da atleti che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Per aumentare di peso, la tua dieta quotidiana deve essere ricca di calorie. E un gainer che contiene molti carboidrati è uno degli […]


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Come allenarsi 13 minuti al giorno e aumentare di peso

Sulla base di recenti prove scientifiche (BJ Schoenfeld et al. – [1]), un allenamento di 13 minuti (allenamento accorciato) è quasi buono quanto stimolare l’ipertrofia muscolare con una durata significativamente maggiore (più lunga volume). Questi dati sono stati ottenuti come risultato delle osservazioni di 3 gruppi di soggetti sperimentali, per un totale di 45 individui […]


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Hardgainer or Not: Biceps Score

Esistono diversi criteri antropomorfi per valutare quanto una persona sia predisposta all’ipertrofia muscolare. Alcuni di loro sono già stati considerati da noi, in particolare, lo spessore e la lunghezza delle ossa, il torace. Tuttavia, un criterio molto interessante non è stato ancora nel nostro campo visivo. Quindi, oggi parleremo di una parte notevole del corpo […]


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Ancora ipertrofia muscolare: generalizzazioni

L’evidenza scientifica dell’ipertrofia muscolare è superficiale. In altre parole, non esiste un modello scientifico affidabile per i processi di ipertrofia del muscolo scheletrico. Dopo tutto, cosa si sa? È noto che almeno quattro fasi sono importanti per l’ipertrofia muscolare attraverso la sintesi proteica: Stimolo di allenamento per l’ipertrofia fissione dei nuclei nelle cellule muscolari che […]


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Insufficienza muscolare: una visione scientifica

Continuando a considerare i risultati degli scienziati nel campo della moderna teoria della crescita muscolare, oggi ci concentreremo sugli sforzi di fallimento e sul fallimento muscolare. Gli sforzi falliti sono le ultime ripetizioni di esercizi che richiedono il massimo dispendio di forza (energia). Pertanto, l ‘ insufficienza muscolare è una condizione dei muscoli in cui […]


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Tipi di fibre muscolari e ipertrofia muscolare

Il rapporto tra le fibre muscolari gioca un ruolo fondamentale nel determinare quanto puoi diventare più forte e più massiccio. Spesso le persone, esercitandosi nello stesso modo, raggiungono volumi muscolari diversi. Perché? Una tesi ben nota è che se si hanno molte fibre muscolari di tipo a contrazione lenta, sarà difficile ipertrofizzarle. E viceversa: con […]


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