Esistono diversi criteri antropomorfi per valutare quanto una persona sia predisposta all’ipertrofia muscolare. Alcuni di loro sono già stati considerati da noi, in particolare, lo spessore e la lunghezza delle ossa, il torace. Tuttavia, un criterio molto interessante non è stato ancora nel nostro campo visivo.
Quindi, oggi parleremo di una parte notevole del corpo per ogni apprendista: le mani. Si scopre che il volume delle braccia può essere utilizzato per giudicare il potenziale di crescita muscolare.
Metodo di valutazione
- Abbassa il braccio destro e con il sinistro (o con l’aiuto di un partner) misura la circonferenza del braccio destro nell’area del picco previsto del bicipite
- Misura il tuo braccio sinistro allo stesso modo
- Alza il braccio destro parallelamente al pavimento, fletti i bicipiti e misura la circonferenza del bicipite nella stessa posizione
- Misura il tuo braccio sinistro allo stesso modo
- Somma i valori delle braccia destra e sinistra in una posizione rilassata abbassata
- Somma i valori del braccio destro e del braccio sinistro in posizione tesa
- Scopri la differenza tra circonferenze del braccio strette e rilassate. Questa differenza viene definita escursione del bicipite .
- Valuta il risultato dell’escursione del bicipite su una scala:
- una differenza fino a 4 cm: un hard gainer con un’alta probabilità;
- differenza da 4 a 6 cm – hard gainer di media probabilità;
- Differenza da 6 a 8 cm – hard gainer a bassa probabilità;
- la differenza da 8 cm non è sicuramente un hard gainer (alto potenziale di crescita muscolare).
Nota importante: tutte le misurazioni vengono effettuate con le mani “fredde”, ad esempio, la mattina dopo il sonno.
Esempio
Per rendere la tecnica il più chiara possibile, facciamo un esempio. Quindi, lascia che nella posizione abbassata il bicipite destro nella circonferenza sia di 35 cm, il bicipite sinistro – 35,5 cm. Lascia che la circonferenza del bicipite destro sia di 38 cm nella posizione tesa (nella posizione del bicipite), il bicipite sinistro – 39 cm.
Ora passiamo ai calcoli. Calcolo delle circonferenze in posizione rilassata delle braccia: 35 cm + 35,5 cm = 70,5 cm Calcolo delle circonferenze in posizione rilassata delle braccia: 38 cm + 39 cm = 77 cm Calcolo dell’escursione bicipite: 77 cm – 70,5 cm = 6,5 cm. Un totale di 6,5 cm è un buon risultato, favorendo la crescita muscolare.
Valutazione del metodo
Questa tecnica, come altre, ovviamente, non è una valutazione veramente affidabile per determinare il potenziale di crescita muscolare. Fornisce un risultato approssimativo e consente di pre-orientarsi sulla predisposizione al bodybuilding.
La differenza di circonferenza tra bicipiti tesi e non tesi è una proprietà variabile dell’atleta. Diciamo che nella fase iniziale dell’allenamento, questa differenza ha un significato e nel tempo (con un aumento dell’esperienza di allenamento) – un altro significato. Inoltre, se i bicipiti e i tricipiti sono notevolmente ricoperti di grasso, la differenza nella circonferenza di un braccio teso e non teso fisiologicamente non può essere grande, anche se la circonferenza del braccio è di 50 cm Per questo motivo, consigliamo di utilizzare questa tecnica per i principianti con un fisico magro. Allo stesso tempo, se una persona non è predisposta alla pre-costruzione, l’escursione del bicipite di solito non va oltre l’ambito in cui la valutazione del bicipite afferma che la persona è un hard gainer (con probabilità variabile).