Sai perché gli steroidi da soli non sono sufficienti per la crescita muscolare? Se prendi steroidi e non ti alleni, è improbabile che i tuoi muscoli crescano. Ma non si tratta di steroidi: questo è solo un ottimo esempio del problema sollevato. Quindi, un livello sufficiente di ormoni anabolici è metà della battaglia per un’efficace […]
Risolvi il problema: ci sono due atleti (anche se powerlifter o crossfitters) dello stesso peso, corporatura ed età; mentre il primo atleta solleva (tira, stringe, squat) pesi mediamente del 20% in più rispetto al secondo. Ora la domanda è: chi di loro avrà una crescita muscolare più pronunciata se inizierà a fare bodybuilding? In altre […]
I processi di ipertrofia muscolare, cioè quei processi a seguito dei quali le fibre muscolari diventano più spesse, sono oggi spiegati dalla presenza di cellule miosatelliti come fonti primarie di questi processi. Le cellule miosatellitiche (“satellite”) non sono solo una fonte di ipertrofia muscolare, ma anche un costante rinnovamento delle fibre muscolari. Sotto l’influenza dell’attività […]
Glucose Tablet è un farmaco che può aumentare i livelli di energia del corpo durante l’esercizio. La compressa chiamata ” glucosio ” di solito contiene glucosio monoidrato e destrosio (più alcune sostanze aggiuntive). Per un allenamento, viene presa una media fino a 5 g di glucosio (se le compresse sono in un blister da 1 […]
La crescita muscolare a livello chimico è la sintesi delle proteine muscolari (proteine muscolari). Più correttamente, la crescita muscolare è quando la sintesi proteica predomina sulla sua scomposizione. In effetti, il metabolismo delle proteine nel tessuto muscolare è la formazione di nuove strutture proteiche contemporaneamente alla disgregazione di quelle vecchie. È interessante notare che circa […]
Conoscere il tasso giornaliero (giornaliero) di aminoacidi è importante in relazione alle informazioni richieste sul tasso giornaliero di proteine per la corretta composizione anabolica della dieta. Determinare l’assunzione giornaliera di proteine è metà della battaglia. Pensa: il risultato sarà lo stesso se soddisfi il tuo apporto proteico a scapito di prodotti bilanciati o sbilanciati in […]
Il peso dell’allenamento è definito come l’intensità dei pesi (da non confondere con l’intensità degli sforzi) ed è indicato come percentuale del massimo di una ripetizione (% di 1RM). A sua volta, l’intensità dei pesi ha una sua gradazione: intensità massima (peso = 100% di 1RM), limitazione dell’intensità (peso = 99-95%), è alto, ad es. […]
La stragrande maggioranza degli hard gainer si allena da anni secondo una strategia chiamata costruzione di massa . I programmi, gli schemi di alimentazione cambiano, ma una cosa rimane sempre in comune tra loro: lavorare per la massa. Tuttavia, prima o poi, non importa quanto inizialmente magro fosse l’hard gainer, arriva l’ora in cui la […]
Il programma di formazione trattato in questo articolo è stato sviluppato da Chad Waterbury, un trainer americano. La filosofia dell’allenamento di C. Waterbury per un atleta naturale (che non assume steroidi anabolizzanti), evidenziata nel suo libro [1], è in consonanza con la nostra: la crescita muscolare è determinata da un aumento della forza muscolare . […]