Sai perché gli steroidi da soli non sono sufficienti per la crescita muscolare? Se prendi steroidi e non ti alleni, è improbabile che i tuoi muscoli crescano. Ma non si tratta di steroidi: questo è solo un ottimo esempio del problema sollevato.
Quindi, un livello sufficiente di ormoni anabolici è metà della battaglia per un’efficace ipertrofia muscolare. Molti uomini non addestrati hanno alti livelli di ormoni androgeni, ma la loro massa muscolare è spesso indistinguibile da quelli con una secrezione relativamente bassa di ormoni anabolici.
I recettori degli androgeni sono un’altra condizione altrettanto importante per la crescita muscolare. Questi recettori sono responsabili dell ‘”assorbimento” degli ormoni nel tessuto muscolare. Quando gli ormoni del sistema circolatorio entrano attivamente nei muscoli (e questo può essere soggetto alla presenza di un numero elevato di recettori), i processi anabolici raggiungono un’intensità che innesca la crescita muscolare. Quindi, più recettori degli androgeni nei muscoli, maggiori sono le possibilità di pompare il corpo muscolare. Con un basso numero di recettori degli androgeni, i livelli ormonali sono di secondaria importanza per l’ipertrofia muscolare.
Come aumentare il numero di recettori degli androgeni?
Diverse fonti scientifiche su questo argomento concordano su quanto segue. L’allenamento di resistenza è il modo migliore per aumentare il numero dei recettori degli androgeni. Tuttavia, ci sono alcune sfumature importanti.
In primo luogo, la tensione muscolare come fattore principale nella stimolazione dei recettori degli androgeni deve corrispondere al carico a cui il lavoro viene svolto in modo anaerobico. Ciò significa che la tensione muscolare causata dai carichi cardio non è in grado di influenzare la crescita del numero di recettori degli androgeni. Ciò è influenzato dal lavoro intenso con il ferro pesante. Maggiore è la tensione muscolare, maggiore è l’effetto sulla crescita dei recettori degli androgeni.
In secondo luogo, si osserva un aumento dei recettori degli androgeni in condizioni in cui non ci sono microtraumi nei muscoli da tensione (carico). Le frequenti micro rotture delle miofibrille, registrate sotto carico ad alta intensità (a rottura), dal punto di vista dei recettori degli androgeni, sono un fattore di allenamento negativo. La dispnea dopo l’esercizio fisico è il dolore causato dalla micro-rottura delle miofibrille. Quindi, dal punto di vista dei recettori degli androgeni, il DOMS, con cui la stragrande maggioranza degli atleti giudica il proprio allenamento, è un fattore che complica l’effetto anabolico ormonale.
Questo, tra l’altro, è uno degli argomenti per cui la moderna teoria della crescita muscolare non è confermata nella maggior parte dei tirocinanti in condizioni naturali – senza supporto farmaceutico (la moderna teoria della crescita muscolare significa la teoria del microtrauma, secondo la quale i muscoli sono ipertrofizzati secondo lo schema: carico critico sulle strutture contrattili dell’apparato muscolare → il loro recupero → il loro super recupero).
Terzo, il modo migliore per stimolare i recettori degli androgeni è l’allenamento della forza con pesi estremi a basse ripetizioni . Con un tale carico, sembra possibile raggiungere la massima tensione muscolare e, allo stesso tempo, è impossibile ottenere microtraumi significativi nelle fibre muscolari (prima e seconda condizione).
Altri fattori che influenzano il numero di recettori degli androgeni
Oltre ai fattori sopra descritti relativi al tipo di carico di lavoro, vale la pena sottolineare qualcos’altro. Esperimenti scientifici [1] indicano che il grado di aumento del numero dei recettori degli androgeni dipende dal tipo di fibre muscolari: a questo proposito, le fibre ossidative (lente) sono svantaggiate rispetto alle fibre glicolitiche (veloci) in termini di guadagno di massa.
Per quanto riguarda il fattore nutritivo (nutrizione sportiva), su alcune pagine Internet vi è evidenza che l’assunzione regolare di L-carnitina in una dose di 2 g alla volta può influenzare l’espansione della rete dei recettori degli androgeni nei muscoli. Non è stato possibile scoprire quanto sia vero da fonti affidabili.
Puoi anche pensare agli stimolatori del testosterone e non alle migliori recensioni sulla loro efficacia. Spesso, la loro bassa efficienza può essere dovuta al fatto che l’aumento del testosterone dai booster non influisce sull’intensità dei processi anabolici perché non influisce in alcun modo sull’aumento dei recettori degli androgeni. Mentre, ad esempio, gli steroidi in combinazione con l’esercizio fisico possono migliorare la permeabilità degli ormoni ai muscoli.
Informazioni sull’acne ormonale
L’acne (acne) negli atleti è solitamente associata a livelli aumentati di ormoni androgeni. A volte sono chiamati acne testosterone o acne ormonale. Se prendi steroidi, allora questo è naturale: nel corpo gli androgeni sono fuori scala. Ma se gli steroidi non vengono presi e l’acne è presente, l’aumento del background ormonale causato dall’allenamento (o dalle caratteristiche legate all’età) colpisce solo il sistema circolatorio.
Dal sistema circolatorio, gli ormoni entrano facilmente nelle ghiandole sebacee della pelle, aumentandone il contenuto di grasso (per la pelle gli ormoni sono grassi, perché il materiale di partenza per la sintesi degli ormoni sono i grassi, in particolare il colesterolo), ma nei muscoli, al contrario, è difficile. Pertanto, il livello degli ormoni nei muscoli rimane a un livello convenzionalmente normale. Pertanto, la presenza di acne (acne) indica che gli ormoni sono concentrati in eccesso nel sistema circolatorio e penetrano male nei muscoli .
Quando si esegue il test per gli ormoni anabolici, ad esempio il testosterone, è necessario sapere che sono gli ormoni in forma libera (testosterone libero) che sono bioattivi e possono entrare nei muscoli, ma gli ormoni in forma legata (associati al testosterone globulina) non ci sono cadrà. Pertanto, non è tanto il livello dell’ormone totale che è importante quanto la proporzione della quantità di ormoni in forma libera. A proposito, l’effetto dell’assunzione di steroidi androgeni è anche che aumentano la percentuale di testosterone libero.
Un semplice esempio. Prendiamo tre persone: lascia che il livello di secrezione di testosterone totale per ciascuna di esse sia lo stesso. Allo stesso tempo, la prima quota di testosterone libero è di 10 unità convenzionali, la seconda ha 20 unità convenzionali e la terza ha 20 unità convenzionali + 20 unità convenzionali ottenute come risultato dell’assunzione di steroidi. Chi pensi che i processi anabolici saranno più intensi?
Ricorda: più ormoni sono presenti nei muscoli, più forte è l’anabolismo muscolare . Meno ormoni nei muscoli, più forte è il catabolismo muscolare . Il livello degli ormoni al di fuori dei muscoli è secondario. Tuttavia, ci sono delle insidie di cui essere consapevoli.
In particolare, se sullo sfondo di un livello basale giornaliero medio basso (particolarmente basso) di testosterone, la sua secrezione aumenta in modo significativo come reazione all’allenamento, cioè la probabilità che questa maggiore concentrazione di testosterone venga convertita (aromatizzata) in ormoni sessuali femminili – estrogeni (questa domanda descritto in dettaglio nell’articolo Da cosa cresce la pancia negli hardgainers).
Torna all’acne. Perché i semi di zucca sono spesso consigliati per l’acne? Questa raccomandazione proviene piuttosto dalla medicina tradizionale. Ma dal punto di vista della scienza, il collegamento qui può essere tale che sono i grassi insaturi, la cui fonte di qualità sono i semi, a svolgere un ruolo decisivo. Infatti, secondo alcuni dati [2], i grassi insaturi utili possono migliorare la permeabilità delle membrane delle fibre muscolari. In altre parole, i grassi (omega 3, omega 6, omega 9) aiutano gli androgeni del sistema circolatorio ad entrare nelle cellule muscolari bypassando i recettori (anche se non in larga misura, ma comunque …).
È vero, in medicina, l’effetto positivo dei semi di zucca sull’acne è solitamente associato a un aumento del contenuto di zinco in essi. In effetti, la carenza di zinco si verifica con alti livelli ormonali. E il suo rifornimento (ad esempio, con l’aiuto dei semi di zucca) può avere un effetto benefico sulla condizione della pelle con l’acne (combattere l’effetto, non la causa). Quindi, il modo più corretto e affidabile per sbarazzarsi dell’acne ormonale è aumentare il numero di recettori degli androgeni nei muscoli e stimolare il rilascio di ormoni nei muscoli.
Conclusioni
In termini di ormoni anabolici, la crescita muscolare richiede due condizioni:
- produzione sufficiente di androgeni da parte del corpo e loro concentrazione sufficiente in forma attiva libera. A questo proposito, la regola – più alto è il background ormonale, tanto meglio – è valida se la seconda condizione è soddisfatta;
- suscettibilità muscolare agli ormoni androgeni. Questa condizione presuppone la capacità del tessuto muscolare di rispondere agli ormoni, il che significa assorbirli attivamente. Questa capacità dipende direttamente dai recettori degli androgeni nelle fibre muscolari. Maggiore è il numero di recettori, maggiore è il tasso di assorbimento degli ormoni da parte dei muscoli, migliore sarà il risultato finale sotto forma di processi anabolici e anti-catabolici.