L’evidenza scientifica dell’ipertrofia muscolare è superficiale. In altre parole, non esiste un modello scientifico affidabile per i processi di ipertrofia del muscolo scheletrico. Dopo tutto, cosa si sa?
È noto che almeno quattro fasi sono importanti per l’ipertrofia muscolare attraverso la sintesi proteica:
- Stimolo di allenamento per l’ipertrofia
- fissione dei nuclei nelle cellule muscolari che innesca un programma genetico per la crescita muscolare
- la fase effettiva della crescita muscolare (sintesi proteica)
Modello esagerato di ipertrofia muscolare
- Durante l’allenamento muscolare ricevo un certo carico che stimola la divisione dei nuclei nelle fibre muscolari (i nuovi nuclei si formano con l’aiuto delle cellule miosatelliti). Per ottenere la divisione cellulare, ci vuole esattamente il carico (stiamo parlando di metodi di allenamento) che è adatto a una determinata persona.
- Sotto l’influenza di nuclei neoformati come risultato della fissione, l’attività e la quantità di RNA, che è responsabile della modellazione della sintesi proteica, aumenta.
- L’RNA modula la sintesi proteica da fattori di crescita miogenici, che vengono attivati durante l’allenamento
- I processi attivi di sintesi proteica, cioè l’ipertrofia muscolare, iniziano durante l’allenamento e continuano attivamente per diverse ore, poi l’intensità diminuisce e si protrae mediamente per 24-48 ore. Tuttavia, queste cifre (così come il grado di intensità dei processi di crescita muscolare) sono troppo relative, poiché il fattore di individualità in questa materia gioca un ruolo decisivo.
Informazioni sulle condizioni di ipertrofia muscolare
Nella fase di stimolazione dell’ipertrofia, è necessario: secondo alcuni scienziati, microtrauma dell’apparato miofibrillare (proteina) delle fibre muscolari; secondo altri scienziati, intensa attività neurotrofica (attività impulsiva dei motoneuroni), secondo altri, stress metabolico (un forte esaurimento e ripristino di sostanze energetiche nelle cellule muscolari). Sia il primo che il secondo e il terzo sono realizzati attraverso la formazione.
Nella fase di modulazione della sintesi proteica, è richiesta l’espressione dei fattori di crescita miogenici, che è anche determinata dalla natura dell’attività fisica, ovvero l’allenamento (altro).
Nella fase di implementazione della sintesi proteica nelle cellule muscolari, è richiesto un maggiore background anabolico. Si ottiene con la presenza di ormoni anabolici, un bilancio azotato positivo, cioè la presenza sufficiente di aminoacidi (soprattutto leucina e altri BCAA), nonché la presenza di glicogeno, oligoelementi e vitamine e energia sufficiente (calorie in eccesso). Allo stesso tempo, l’ormone della crescita, il fattore di crescita simile all’insulina, l’insulina, i peptidi sono responsabili dell’avvio della crescita muscolare. E il testosterone – per la quantità di crescita muscolare. Nella stessa fase, la presenza di creatina libera, adenosina monofosforica e acidi inosinici, ioni idrogeno è importante nelle cellule muscolari.
In ogni caso, sia gli ormoni che le altre sostanze elencate implementano semplicemente il modello dell’ipertrofia, mentre il modello stesso (da cui dipende la natura della crescita muscolare) è determinato da fattori genetici. Se la genetica simula una crescita muscolare debole, non importa quanto testosterone sia nel corpo (almeno il suo – endogeno), la quantità richiesta dal programma genetico andrà alla sintesi proteica. È un’altra questione se il corpo ha un background ormonale basso, che non consente di attuare completamente il programma genetico (o, ad esempio, gli ormoni non entrano bene nei muscoli a causa di una rete poco sviluppata di recettori degli androgeni). In questo caso, un aumento del background ormonale o anabolico in generale dà un risultato tangibile.
Informazioni sull’ignoto
Allo stesso tempo, molti scienziati rimangono in discussione. Quindi, non si sa per certo se il modello di ipertrofia è lo stesso per diversi tipi di fibre muscolari? Per principianti ed esperti? Per ectomorfi e nonectomorfi? Non è chiaro quale sia la dipendenza delle fasi elencate del raggiungimento della crescita muscolare e delle loro condizioni dalle qualità individuali degli allievi? In altre parole, qual è il fenomeno della famigerata genetica? In realtà, la domanda più importante su un approccio individuale nel bodybuilding non è stata affatto divulgata scientificamente.