Sulla base di recenti prove scientifiche (BJ Schoenfeld et al. – [1]), un allenamento di 13 minuti (allenamento accorciato) è quasi buono quanto stimolare l’ipertrofia muscolare con una durata significativamente maggiore (più lunga volume). Questi dati sono stati ottenuti come risultato delle osservazioni di 3 gruppi di soggetti sperimentali, per un totale di 45 individui […]
Esistono diversi criteri antropomorfi per valutare quanto una persona sia predisposta all’ipertrofia muscolare. Alcuni di loro sono già stati considerati da noi, in particolare, lo spessore e la lunghezza delle ossa, il torace. Tuttavia, un criterio molto interessante non è stato ancora nel nostro campo visivo. Quindi, oggi parleremo di una parte notevole del corpo […]
Work To Failure è un metodo di allenamento che ti consente di raggiungere il 100% di intensità muscolare. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato con cautela dagli atleti che hanno problemi di crescita muscolare. Le ripetizioni fallite, da un lato, inducono cambiamenti nel metabolismo delle fibre muscolari che sono utili per l’ipertrofia muscolare. D’altra […]
Recentemente sono arrivati messaggi per esprimere la mia opinione su ciò che penso delle ipotesi clamorose di Alexander Pasko sull’ipertrofia delle fibre muscolari lente. Secondo molti esperti, l’ipertrofia delle fibre muscolari lente si ottiene con un regime di allenamento molto insolito. Mentre l’allenamento tradizionale presumibilmente sviluppa fibre a contrazione estremamente rapida, tra le quali spiccano […]
In unità relative (come percentuale del risultato massimo nell’esercizio – 1 RM), il peso dei pesi può essere diviso in un intervallo da 1 a 100%. Si ritiene che lavorare con pesi nell’intervallo inferiore al 60% sviluppi la resistenza muscolare. Questa area dei pesi da lavoro viene utilizzata attivamente anche nell’allenamento per principianti, allenatori anziani […]
L’evidenza scientifica dell’ipertrofia muscolare è superficiale. In altre parole, non esiste un modello scientifico affidabile per i processi di ipertrofia del muscolo scheletrico. Dopo tutto, cosa si sa? È noto che almeno quattro fasi sono importanti per l’ipertrofia muscolare attraverso la sintesi proteica: Stimolo di allenamento per l’ipertrofia fissione dei nuclei nelle cellule muscolari che […]
Questo articolo è la continuazione di una descrizione dettagliata delle caratteristiche di un hardgainer per costituzione corporea (vedi anche: osso sottile o caratteristiche della genetica ectomorfa). È progettato principalmente per gli atleti principianti a cui piace porre domande come ” Sono un hard gainer? ” Questa volta ci concentriamo sul petto . La gabbia toracica […]
Per gli hardgainer ectomorfi, è molto probabile che l’allenamento della forza che coinvolge pesi pesanti induca i cambiamenti metabolici che consentono loro di aumentare di peso. Nessun altro tipo di allenamento può fare tanto per un hardgainer quanto l’allenamento della forza per 1-6 ripetizioni. Almeno se parliamo di atleti che non assumono farmaci anabolizzanti ormonali. […]
Gli esercizi di base, così come l’allenamento della forza come modo di lavorare con loro (esercizi di base), è, a nostro avviso, il metodo più corretto nella costruzione di massa per un atleta naturale, ad es. non usare farmaci ormonali. È stato a lungo suggerito che l ‘ efficacia degli esercizi di base sia associata […]
Continuando a considerare i risultati degli scienziati nel campo della moderna teoria della crescita muscolare, oggi ci concentreremo sugli sforzi di fallimento e sul fallimento muscolare. Gli sforzi falliti sono le ultime ripetizioni di esercizi che richiedono il massimo dispendio di forza (energia). Pertanto, l ‘ insufficienza muscolare è una condizione dei muscoli in cui […]