La pratica mostra che lavorare con pesi estremi fa bene agli allievi i cui muscoli non rispondono in linea di principio alle classi di resistenza. Nonostante il fatto che l’allenamento della forza pura sia considerato tutt’altro che il metodo migliore per sviluppare l’ipertrofia muscolare. Perché questo accade, ci sono diversi argomenti. Oggi ne considereremo uno […]
Si ritiene che le ossa sottili siano una caratteristica del corpo umano che interferisce con l’aumento della massa muscolare. Nelle palestre puoi sentire: molta carne non crescerà su un osso sottile. Osso sottile e tipo di corpo Lo spessore osseo è un parametro importante per determinare il somatotipo di una persona: la sua struttura corporea […]
Sai perché gli steroidi da soli non sono sufficienti per la crescita muscolare? Se prendi steroidi e non ti alleni, è improbabile che i tuoi muscoli crescano. Ma non si tratta di steroidi: questo è solo un ottimo esempio del problema sollevato. Quindi, un livello sufficiente di ormoni anabolici è metà della battaglia per un’efficace […]
Risolvi il problema: ci sono due atleti (anche se powerlifter o crossfitters) dello stesso peso, corporatura ed età; mentre il primo atleta solleva (tira, stringe, squat) pesi mediamente del 20% in più rispetto al secondo. Ora la domanda è: chi di loro avrà una crescita muscolare più pronunciata se inizierà a fare bodybuilding? In altre […]
I processi di ipertrofia muscolare, cioè quei processi a seguito dei quali le fibre muscolari diventano più spesse, sono oggi spiegati dalla presenza di cellule miosatelliti come fonti primarie di questi processi. Le cellule miosatellitiche (“satellite”) non sono solo una fonte di ipertrofia muscolare, ma anche un costante rinnovamento delle fibre muscolari. Sotto l’influenza dell’attività […]
Il rapporto tra le fibre muscolari gioca un ruolo fondamentale nel determinare quanto puoi diventare più forte e più massiccio. Spesso le persone, esercitandosi nello stesso modo, raggiungono volumi muscolari diversi. Perché? Una tesi ben nota è che se si hanno molte fibre muscolari di tipo a contrazione lenta, sarà difficile ipertrofizzarle. E viceversa: con […]
Glucose Tablet è un farmaco che può aumentare i livelli di energia del corpo durante l’esercizio. La compressa chiamata ” glucosio ” di solito contiene glucosio monoidrato e destrosio (più alcune sostanze aggiuntive). Per un allenamento, viene presa una media fino a 5 g di glucosio (se le compresse sono in un blister da 1 […]
La crescita muscolare a livello chimico è la sintesi delle proteine muscolari (proteine muscolari). Più correttamente, la crescita muscolare è quando la sintesi proteica predomina sulla sua scomposizione. In effetti, il metabolismo delle proteine nel tessuto muscolare è la formazione di nuove strutture proteiche contemporaneamente alla disgregazione di quelle vecchie. È interessante notare che circa […]
Conoscere il tasso giornaliero (giornaliero) di aminoacidi è importante in relazione alle informazioni richieste sul tasso giornaliero di proteine per la corretta composizione anabolica della dieta. Determinare l’assunzione giornaliera di proteine è metà della battaglia. Pensa: il risultato sarà lo stesso se soddisfi il tuo apporto proteico a scapito di prodotti bilanciati o sbilanciati in […]
Il peso dell’allenamento è definito come l’intensità dei pesi (da non confondere con l’intensità degli sforzi) ed è indicato come percentuale del massimo di una ripetizione (% di 1RM). A sua volta, l’intensità dei pesi ha una sua gradazione: intensità massima (peso = 100% di 1RM), limitazione dell’intensità (peso = 99-95%), è alto, ad es. […]