La stragrande maggioranza degli hard gainer si allena da anni secondo una strategia chiamata costruzione di massa . I programmi, gli schemi di alimentazione cambiano, ma una cosa rimane sempre in comune tra loro: lavorare per la massa. Tuttavia, prima o poi, non importa quanto inizialmente magro fosse l’hard gainer, arriva l’ora in cui la […]

Il programma di formazione trattato in questo articolo è stato sviluppato da Chad Waterbury, un trainer americano. La filosofia dell’allenamento di C. Waterbury per un atleta naturale (che non assume steroidi anabolizzanti), evidenziata nel suo libro [1], è in consonanza con la nostra: la crescita muscolare è determinata da un aumento della forza muscolare . […]